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Dormir bien

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Un proceso importantísimo para nuestro cuerpo es el del descanso, y es que cuando no se duerme de la manera correcta, se pierde la capacidad de estar alerta y atento, además de reducir la concentración y productividad.

El Comité del Día del Sueño de la Asociación Mundial de la Medicina del Sueno (WASM, por sus siglas en inglés) creó los siguientes puntos para tener una buena calidad de sueño.

1. Fija un horario para ir a dormir y para despertarse.

2. Si tomas siestas, no excedas los 45 minutos de sueño diurno.

3. Evita tomar alcohol. Y si fumas, hazlo por lo menos 4 horas antes de dormir.

4. Evita consumir cafeína (café, te, refrescos, chocolate) 6 horas antes de ir a dormir.

5. Evita comidas pesadas, picantes y dulces 4 horas antes de ir a dormir.

6. Haz ejercicio regularmente pero no antes de dormir.

7. Usa ropa de dormir cómoda.

8. Encuentra una temperatura confortable para dormir y mantén la habitación ventilada.

9. Bloquea todo ruido que pueda distraer y elimina tanta luz como sea posible.

10. Reserva la cama para dormir. No uses la cama como oficina o sala de recreación.

 

Foto: adictamente.blogspot.com

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