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Para unos super brazos…

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Si no tienes chance de ir al gym pero no te gustan nadita esos brazos que te cargas, puedes empezar este programa de ejercicios. Su duración es como de 30 segundos cada uno.

Te recomiendo que si estás en nivel básico, no pongas peso. Si estás en intermedio, utilices una lata de verduras o frijoles y si ya eres experto, usa mancuernas.

  • El primer ejercicio es hacer lagartijas para trabajar pecho, hombros y tríceps. Si apenas comienzas, haz medias lagartijas, que es con las rodillas apoyadas en el suelo. Si ya estás en intermedio o avanzado, hazlas completas.
  • El segundo es tumbarte de espaldas al suelo. Apoyar los pies en el suelo y abrir y cerrar los brazos, con los codos flexionados, como si abrazaras a un oso.
  • En la misma posición, estira los brazos, haciendo presión sobre el pecho, al respirar y estirar.
  • Después párate pero apoyando una de tus manos en las rodillas, y con el otro brazo libre, con el codo flexionado, mueve hacia arriba y hacia abajo el brazo.
  • Lo siguiente es pararse derecho, con los pies juntos, poner los brazos al frente, juntando los puños, y elevarlos a la altura del pecho.
  • Posteriormente, pararse con las piernas abiertas, a la altura de las caderas, y levantar los brazos y a la altura de los hombros.
  • Lo que sigue es flexionar codos y hacer que los puños se toquen por arriba de la cabeza.
  • Después subir y bajar brazos hacia el frente, intercalando uno y otro.
  • Luego, con el torso flexionado y brazos semi extendidos, subir y bajar.
  • Otra vez de pie, subir y bajar los puños hasta hombros. Si te es posible, complementa con movimientos hacia atrás.

Con estos fáciles ejercicios, y si te buscas un espacio de diez minutos, puedes lograr tener unos brazos ejercitados que se verán increíbles con algo sin mangas.

Foto: http://www.emujer.com


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